元カノと復縁成功！ポジティブ&行動力のモテ男になる自分磨き

こんにちは、永峰あやです。あなたは、彼女に振られてから、いつも以下のようなことを考えていませんか？

• 元カノと復縁したいけど、ネガティブな俺では無理
• 元カノと復縁するために、かっこいい男に変わりたい！
• 自分磨きをして自信をが持てるようになって、元カノと復縁したい

元カノとの復縁を成功している人の多くは、振られた当初より魅力的な男性に変化しています。

今回は、元カノと高確率で復縁するために、内面の「ネガティブな性格」を、「ポジティブで行動力のある男性」に変える「自分磨きの方法」を紹介します。

特に変化させるのが難しい「内面の性格」を磨いて、元カノが自ら「復縁したい」と言ってくるような、ポジティブで行動力のある男性になりましょう。

1.　自分磨きの２大メリット

自分磨きをすることで、「復縁成功の確率」と「自信」の２つをググッとアップさせることができます。

1-1.　元カノと復縁成功の確率がアップ

私の２万件以上のカウンセリング経験から言えるのは、元カノと別れた後、自分磨きをしなかった男性より、自分磨きをした男性の方が、復縁成功しています。

それは、自分磨きすることによって、元カノが別れたいと思った原因が改善されるからです。

自分磨きの目的は、

女性が嫌がることをしてしまう自分を改善すること

にあります。

1-2. 　自分に自信が持てるようになる

女性との関係がうまく築けず振られてしまう男性には、２つの特徴があります。

• 特徴１：「僕のことを認めて」というという承認欲求が強い
• 特徴２：自己肯定感（自分の長所も短所もあるがまま肯定すること）が低い

自分磨きをすると、自分の強みを発揮できるようになるため、自己肯定感が高まります。

自分で自分自身を肯定できるようになると、他人に認めてもらえなくても、自信を持って行動できるようになります。

2.　内面の反応を細かく分解することが自分磨きのコツ

多くの人が、恋愛・仕事・人間関係などにまつわるストレスな出来事にうまく対処できないのは、自分の体験を「なんとなく」「ばくぜんと」とらえて対処しているからです。

• どのような状況がストレスになっているか？
• ストレスに対してどのような反応をしているか？

例えば…

• 元カノからのLINEがそっけないことがストレスになっているのか？良い反応を引き出せない自分のLINEのまずさがストレスなのか？
• 緊張してる？不安になってる？自分を責めてる？衝動的に返信している？

ストレスな状況とそれに対する自分の反応を、「細かく」「分解」して捉え、「意図的」に行動すれば、ネガティブな感情に巻き込まれません。

その結果、元カノに惚れられるポジティブで行動力のある男性になれるのです。

3.　ストレスについて２つに分けて考える

何らかのストレスで悩んでしまった場合は、上記の（図1）のように、「ストレッサー（ストレス状況）」と「ストレス反応」に分けて考えます。

3-1.　ストレッサー

ストレッサーとは、あなたにストレスを与えてくる環境的要因です。

ストレッサーは、具体的には以下のようなものです。

• 彼女に別れを告げられた
• 元カノに「復縁したい」と言っても拒絶される
• 元カノからLINEの返信がない
• 仕事がきつい
• 上司と話が合わない

3-2.　ストレス反応

ストレス反応とは、ストレッサーに対して、あなたの心と身体に生じる様々な反応のことをいいますます。

ストレス反応は、具体的には以下のようなものです。

• 不安がおさまらない
• さみしくてたまらない
• 胸が痛い
• 食欲がない
• 何をやっても楽しくない

3-3.　ストレスコーピング

ストレスコーピングとは、「ストレス体験に対する”意図的”な対処のプロセス」のことです。

ストレスのない人生は、ありません。

元カノとの復縁で不安や焦りを感じることは、悪いことではなく、むしろ生きている証拠です。

ストレスを感じてしまう＝ネガティブな男性ではないのです。

ストレスをうまく対処できない男性＝ネガティブで行動力のない男性なのです。

あなたが目指すのは、ストレスを自覚・理解し、コーピング（意図的な対処）できる。このような、ポジティブで行動力のある男性になることです。

4.　反応を４つに分けて観察し、ポジティブで行動力のある男性になる

ポジティブで行動力のある男性になる方法は、４つのストレス反応を観察し、意図的な対処をすることです。

これを、認知行動療法といいます（※上記の図２は、認知行動療法の基本モデルです）。

4-1.　ストレス反応を４つに分けてとらえる

3-2で紹介したストレス反応を、「認知」「気分・感情」「身体反応」「行動」の４つに分けて観察します。

「認知」「気分・感情」「身体反応」「行動」について、それぞれ簡単に説明します。

4-1-1.　認知

認知とは頭に浮かぶイメージのことです。

認知とは、具体的には以下のようなものです。

• 「彼女に別れようと言われた、どうしよう」
• 「元カノにLINEブロックされた、もうダメだ」
• 「なんで俺がこんな苦しい思いをしないといけないんだ」
• 「元カノに新しい彼氏ができた、死にたい」
• 「恋愛も仕事も何もかもうまくいかない」

4-1-2.　気分・感情

気分・感情とは、心に浮かぶさまざまな気持ちのことです。

• うれしい
• 喜び
• 安心
• 楽しい
• ウキウキした
• 心地よい
• いとおしい
• 不安
• 苦しい
• 恐怖
• 怒り
• つらい
• 混乱
• 悔しい
• 悲しい
• うしろめたい
• うんざり

4-1-3.　身体反応

身体反応とは、身体にあらわれさまざまな生理的現象のことです。

身体反応とは、具体的に以下のようなものです。

• ドキドキする
• 胸が痛い
• お腹が痛い
• 手足がふるえる
• 全身が緊張する
• 喉がかわく
• 肩がこる
• 涙が出る
• めまいがする

4-1-4.　行動

行動とは、外から見てわかるその人の動作、振る舞いのことです。

• 電話をかける
• LINEする
• 無視する
• ため息をつく
• 喧嘩ごしに怒鳴る
• 告白する
• 復縁をせまる
• 質問する
• メールを読む
• 深呼吸する
• 相手に笑いかける
• LINEをブロックする
• メルマガを読む

5.　「認知」と「行動」を変えてポジティブで行動力のある男性になる

ストレッサー（環境的要因）と４つのストレス反応のうち、意図的な対処が可能なのは「認知」と「行動」の２つです。

「環境」「気分・感情」「身体反応」の３つは、変えることができません。

「認知」と「行動」を工夫したり、選んだり意図的に対処することによって、ポジティブで行動力のある男性になりましょう。

5-1.　元カノに嫉妬・束縛をしてしまう男性の事例

例えば、元カノに嫉妬・束縛をしてしまう男性の、ストレッサー（ストレスの状況）、４つの反応、認知と行動のコーピング（意図的な対処）は以下のようになります。

ストレス反応を「細かく」「分解」して捉え、「意図的」に対処しているので、ポジティブで行動力のある男性になっています。

5-2.　元カノからLINEの返信がなく、衝動的になってしまう男性の事例

例えば、元カノからLINEの返信がなく、衝動的にLINEしてしまう男性の、ストレッサー、４つの反応、認知と行動のコーピングは以下のようになります。

こちらの事例も、 ストレス反応を「細かく」「分解」して捉え、「意図的」に対処しているので、ポジティブで行動力のある男性になっています。

6.　実際にやってみましょう

以下の表を活用して、あなたの課題を、ストレッサーと４つの反応を観察し、認知と行動の意図的な対処をしてみましょう。

はじめは、上記のような表に書き出すことをオススメします。

ストレスの状況や自分の内面の反応を分解して、観察することに慣れてきたら、頭の中でイメージするだけで、意図的な対処ができるようになります。

日常生活の中で、

• ストレスな状況、「認知」「気分・感情」「身体反応」「行動」の４つの反応を分解して観察する
• 「認知」と「行動」の意図的な対処法をイメージして実践する

を習慣化させます。

習慣化されると、自然とポジティブで行動力のある男性に変化します。

まとめ

自分磨きをすることで、「元カノとの復縁成功の確率」と「自信」が向上します。

内面の性格を磨くコツは、ストレスな状況とそれに対する自分の反応を、「細かく」「分解」して捉え、「意図的」に行動することです。

内面の性格の変化は、ある日突然、劇的には起こりません。

日常生活の中で、

• ストレスな状況、「認知」「気分・感情」「身体反応」「行動」の４つの反応を分解して観察する
• 「認知」と「行動」の意図的な対処法をイメージして実践する

を習慣化させ、元カノの心をグッとつかむことができるポジティブで行動力のある男性になりましょう。

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